Antrenament upper/lower body cu volum mare pentru avansatiTag-uri: plan antrenament, upper/lower body, , antrenament masa, antrenament 4 zile, Masa musculara, antrenament avansati
Antrenamentul in timp optim este noua mea propunere de antrenament pentru 4 zile. Este ideal pentru persoanele care au cam inceput sa stagneze, isi doresc masa musculara cu toata ardoarea in continuare si poate s-au saturat sa lucreze in clasicul sistem al impartirii pe grupe musculare (asta e un exemplu de antrenament upper/lower body). Antrenament upper/lower body pentru avansatiEu iti recomand sa folosesti antrenamentul asta timp de 12 saptamani pentru a-i verifica eficienta ca oricum in prima faza probabil abia te vei acomoda cu el. Este un antrenament solicitant si trebuie sa fii pregatit pentru schimbare, o schimbare rapida! N-as recomanda modelul de antrenament unui incepator avand in vedere ca are destul de mult volum si poate ajunge sa fie descurajant pentru cineva care abia isi incepe drumurile pe la sala.
Ziua 1 - lower bodyFa o incalzire cu niste exercitii cu greutatea propriului corp, nu foarte solicitante.
Genuflexiuni. Incepe cu greutati mai mici si incalzeste-te cu 2-3 seturi. In momentul in care poti face 12 repetari, creste greutatea. Presa pentru picioare. Foloseste 2 seturi de incalzire si adauga mai multa greutate de la al doilea set de incalzire. Genuflexiuni cu bara in fata. Fa un set de incalzire de 15 repetari. Indreptari cu picioarele drepte. Doua seturi de incalzire, adauga greutate de la al doilea set. Ziua 2
Impins cu bara la banca inclinata. 1-2 seturi de incalzire, de 10-15 repetari. Ziua 4
Fandari din mers. 4* 8 fiecare picior cu bara sau gantere. Genuflexiuni cu bara in fata. 2 seturi incalzire, adauga greutate de la al doilea set. Indreptari. 2 seturi incalzire, adauga greutate de la al doilea set. Ziua 5
publicat de shift
Posteaza un comentariu
| Produsele lunii:
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
| |||||||||
|