Sondaj: De cate ori va antrenati pe saptamana?
Pagina 14 15 16 17 18 19 20 din 51
aiurEah
Senior member
62 mesaje
|
Re: Cate antr. pe saptamana? - Programe de antrenament
scris pe 6 dec 2010 21:48 de aiurEah
Eu pana acuma lucram asa:
Luni:Biceps-Triceps
Marti:Piept-Abdomen
Miercuri:Spate-umeri
Joi:Biceps-triceps
Vineri:Piept-abdomen
...... vreau sa zic ca nu am crescut de loc, si daca cresteam puneam foarte foarte greu
Am inceput un nou program:
Luni:Biceps-Piept
Marti:20 min cardio+Abdomen
Miercuri:Umeri-Picioare
Joi: liber daca am timp mai bag 20 min cardio
Vineri:Spate-Triceps
Sambata-DUminica liber
Vreau sa pun masa musculara, astept niste pareri
Am o impresie proasta ca: cu cat lucrezi mai mult cu atat voi creste mai rapid in masa musculara referitor la primu tip de antrenament, dar mi se pare ca nu faceam decat sa imi atrofiez muschii si sa ii tin pe loc.
Vreau sa invat sa cresc mare.
|
 sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Cate antr. pe saptamana? - Programe de antrenament
scris pe 6 dec 2010 22:34 de georgik
Eu pana acuma lucram asa:
Luni:Biceps-Triceps
Marti:Piept-Abdomen
Miercuri:Spate-umeri
Joi:Biceps-triceps
Vineri:Piept-abdomen
...... vreau sa zic ca nu am crescut de loc, si daca cresteam puneam foarte foarte greu
Am inceput un nou program:
Luni:Biceps-Piept
Marti:20 min cardio+Abdomen
Miercuri:Umeri-Picioare
Joi: liber daca am timp mai bag 20 min cardio
Vineri:Spate-Triceps
Sambata-DUminica liber
Vreau sa pun masa musculara, astept niste pareri
Am o impresie proasta ca: cu cat lucrezi mai mult cu atat voi creste mai rapid in masa musculara referitor la primu tip de antrenament, dar mi se pare ca nu faceam decat sa imi atrofiez muschii si sa ii tin pe loc.
concluzia este corecta,arunca si un ochi in bucatarie.De obicei cand ceva nu merge bine ne grabim sa ne schimbam doar programul de antrenament
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
PoOolly
Newbie
8 mesaje
|
Re: Cate antr. pe saptamana? - Programe de antrenament
scris pe 12 dec 2010 00:39 de PoOolly
noul meu antrenament
luni: piept+biceps
marti: pauza
miercuri: picioare+umeri+trapez
joi: pauza
vineri: spate+triceps
sambata: pauza
duminica auza
abdomene bag in fiecare zi mai putin duminica
|
| sus |
|
VladM
Newbie
5 mesaje
|
Re: Cate antr. pe saptamana? - Programe de antrenament
scris pe 12 dec 2010 00:51 de VladM
De cate ori va antrenati pe saptamana??
Eventual,daca doriti puteti scrie si antrenamentul pe care il faceti in cursul unei saptamani. luni-piept,marti-picioare,miercuri-brate,joi-umeri,vineri-sp ate...de obicei ,le mai schimb sa nu devina rutina
Editat de VladM pe 12 dec 2010 00:51
|
| sus |
|
KakaJr
Veteran member
271 mesaje
|
Re: Cate antr. pe saptamana? - Programe de antrenament
scris pe 12 dec 2010 14:41 de KakaJr
de 4 ori pe saptamana!
doua luni am facut asa:
luni: brate
marti: picioare+abdomen
miercuri: spate+trapez
joi: piept+umeri
acum am schimbat asa:
luni: piept+triceps
marti: picioare+abdomen
miercuri: spate+biceps
joi: umeri+trapez
Editat de KakaJr pe 12 dec 2010 14:42
Educa'ti mintea si salbaticeste'ti corpul !
|
| sus |
|
pistolaru
Newbie
2 mesaje
|
Re: Cate antr. pe saptamana? - Programe de antrenament
scris pe 6 ian 2011 19:47 de pistolaru
E ok ca structura....Conteaza insa la fel de mult nr de rep, modul de executie, etc...
pai la toate fac cate 3 exercitii : serii 4 -5 a cate 8 -12 repetari
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Cate antr. pe saptamana? - Programe de antrenament
scris pe 7 ian 2011 01:38 de ricardo
tocmai am inceput antrenamentul pe 4 zile:
luni: piept+umeri
marti:spate+trapez
miercuri : pauza
joi: triceps+biceps+antebrat
vineri: picioare+abdomen
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
traficantu
Junior member
29 mesaje
|
Re: Cate antr. pe saptamana? - Programe de antrenament
scris pe 9 ian 2011 03:10 de traficantu
luni:
biceps triceps
marti:
picioare
miercuri:
piept trapez
joiauza
vineri:
biceps triceps
as dori sa stiu daca e bine structurat.as vrea sfaturi numai de la cei cu experienta.ms
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Cate antr. pe saptamana? - Programe de antrenament
scris pe 9 ian 2011 20:56 de ricardo
luni:
biceps triceps
marti:
picioare
miercuri:
piept trapez
joiauza
vineri:
biceps triceps
as dori sa stiu daca e bine structurat.as vrea sfaturi numai de la cei cu experienta.ms
mdea...da spate nu bagi?....biceps-triceps de 2 ori??/....sapt se incepe cu o grupa mare: piept, spate, nu cu biceps-triceps.....lol....
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
aiurEah
Senior member
62 mesaje
|
Re: Cate antr. pe saptamana? - Programe de antrenament
scris pe 11 ian 2011 18:58 de aiurEah
Luni:
piept 4 aparate/4 serii
abdomen 3aparate/3 serii
Marti:
Spate 3 aparate/3 serii
biceps 3 aparate/3 serii
Miercuri
Picioare 3-4 aparate/4 serii
Umeri 3 sparate/3-4 serii
trapez 2 aparate/ 3 serii
Joi
Triceps 4 aparate/4 serii
abdomen 3 aparate/3 seri
Vineri
Spate 3 aparate/3 serii
biceps 3 aparate/3 serii
Sabata/Duminca liber
De asta ce ziceti? , m-am gandit in special pt spate-biceps urmeaza 5 lunii de practica, dupa care sa vedem rezultatele
Editat de aiurEah pe 11 ian 2011 19:00
Vreau sa invat sa cresc mare.
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Cate antr. pe saptamana? - Programe de antrenament
scris pe 13 ian 2011 00:48 de ricardo
Luni:
piept 4 aparate/4 serii
abdomen 3aparate/3 serii
Marti:
Spate 3 aparate/3 serii
biceps 3 aparate/3 serii
Miercuri
Picioare 3-4 aparate/4 serii
Umeri 3 sparate/3-4 serii
trapez 2 aparate/ 3 serii
Joi
Triceps 4 aparate/4 serii
abdomen 3 aparate/3 seri
Vineri
Spate 3 aparate/3 serii
biceps 3 aparate/3 serii
Sabata/Duminca liber
De asta ce ziceti? , m-am gandit in special pt spate-biceps urmeaza 5 lunii de practica, dupa care sa vedem rezultatele
muta trciepsul cu umerii, nu merge umeri -picioare...piept 4 aparate, spate 3, biceps 3?????/ cred ca nu cunosti marimea grupelor de muschi...si de ce biceps+spate de 2 ori?...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Cate antr. pe saptamana? - Programe de antrenament
scris pe 13 ian 2011 08:32 de georgik
muta trciepsul cu umerii, nu merge umeri -picioare...piept 4 aparate, spate 3, biceps 3?????/ cred ca nu cunosti marimea grupelor de muschi...si de ce biceps+spate de 2 ori?...
mda asa ar zice cartea sau teoria....dar triceps cu umeri merge?
Intr-adevar 2 grupe la extremitati sangele pompat bla bla...Dar sunt antrenori de succes care lucreaza triceps cu picioare spre exemplu tocmai din acelasi motiv
Si sunt antrenamente pentru spate de 3 serii care te pot aduce la punctul dorit.
Problema e ca ziua cu picioarele e prea incarcata oricare ar fi combinatia.
Intr-adevar la piept si biceps ar trebui sa mai scada seriile ,cel putin la biceps unde la majoritatea deja este antrenat dupa antrenamentul de spate
p.s:12 serii la piept executate cum trebuie iti vor aduce feeling-ul dorit.Trebuie doar sa pui mai mult accent pe concentrare decat sa lasi doar aparatele sa iti lucreze muschiul.
Editat de georgik pe 13 ian 2011 08:36
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Cate antr. pe saptamana? - Programe de antrenament
scris pe 13 ian 2011 13:11 de Gilu
dar triceps cu umeri merge?
Triceps cu umeri nu....umeri cu triceps da...
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Cate antr. pe saptamana? - Programe de antrenament
scris pe 13 ian 2011 13:12 de Gilu
dar triceps cu umeri merge?
Triceps cu umeri nu....umeri cu triceps da...
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
aiurEah
Senior member
62 mesaje
|
Re: Cate antr. pe saptamana? - Programe de antrenament
scris pe 13 ian 2011 16:26 de aiurEah
mda asa ar zice cartea sau teoria....dar triceps cu umeri merge?
Intr-adevar 2 grupe la extremitati sangele pompat bla bla...Dar sunt antrenori de succes care lucreaza triceps cu picioare spre exemplu tocmai din acelasi motiv
Si sunt antrenamente pentru spate de 3 serii care te pot aduce la punctul dorit.
Problema e ca ziua cu picioarele e prea incarcata oricare ar fi combinatia.
Intr-adevar la piept si biceps ar trebui sa mai scada seriile ,cel putin la biceps unde la majoritatea deja este antrenat dupa antrenamentul de spate
p.s:12 serii la piept executate cum trebuie iti vor aduce feeling-ul dorit.Trebuie doar sa pui mai mult accent pe concentrare decat sa lasi doar aparatele sa iti lucreze muschiul.
atunci e ok daca bag numa 2 aparate biceps dupa spate, cum ar fi gantere si bara Z
Vreau sa invat sa cresc mare.
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Cate antr. pe saptamana? - Programe de antrenament
scris pe 13 ian 2011 20:58 de georgik
atunci e ok daca bag numa 2 aparate biceps dupa spate, cum ar fi gantere si bara Z
exact
dar eu totusi as elibera ziua cu picioarele si as face doar o data pe saptamana spate
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Cate antr. pe saptamana? - Programe de antrenament
scris pe 14 ian 2011 01:43 de ricardo
exact
dar eu totusi as elibera ziua cu picioarele si as face doar o data pe saptamana spate
la asta ma referam si eu in primul rand, picioarele bine lucrate nu lasa energie suficienta pentru o alta grupa, mai ales una mare cum sunt umerii, in afar de pompare, sange sus,jos bla bla...si da, combinatii intre piept, umeri si triceps in aceeasi zi se pot face , sunt de evitat antrenarea acestor grupe in zile consecutive...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
traficantu
Junior member
29 mesaje
|
Re: Cate antr. pe saptamana? - Programe de antrenament
scris pe 17 ian 2011 01:07 de traficantu
Luni:biceps/triceps
Biceps:
Flexii cu gantere-3 serii 10 8 6 repetari
Flexii cu bara dreapta-4 serii 12 10 8 6 repetari
Flexii cu bara la scott-3 serii 10 8 6 repetari
Triceps:
Impins cu priza ingusta-3 serii 10 8 6 repetari
Extensii cu bara-3 serii 10 8 6 repetari
Extensii la helcometru-3 serii 10 8 6 repetari
Marti:
Picioare:
Genoflexiuni-4 serii 12 repetari
Fandari cu gantere-4 serii 12 repetari
Joiiept/trapez
Piept:
Impins cu haltera plan drept-5 serii 12 10 8 6 4
Impins cu haltera plan inclinat-4 serii 10 8 6 4
Impins cu gantere plan declinat-4 serii 10 8 6 4
Trapez:
Ridicari cu haltera-3 serii 10 8 6
Ridicari cu gantere-3 serii 10 8 6
Vineri:spate/umeri
Spate:
Tractiuni la bara fixa-3 serii 10 10 10
Trageri la helcometru-3 serii 10 8 6
incep acest program din februarie.as vrea sa stiu daca e bun pentru masa musculara.programul e facut de un antrenor.astept raspunsuri si eventual corectari.multumesc
|
| sus |
|
sor1nutzu
Newbie
1 mesaje
|
Re: Cate antr. pe saptamana? - Programe de antrenament
scris pe 17 ian 2011 17:01 de sor1nutzu
As vrea sa cresc mult in piept si spate cu acest program vreau sami ziceti daca este bun fac cate 2 seri a cate 8 repetari cu greutati destul de mari este bine ?
Vineri sambata si duminica pauza.
Prog Fitness.png (7.79 KB)
Editat de sor1nutzu pe 17 ian 2011 17:04
|
| sus |
|
DeLincVenT
Senior member
127 mesaje
|
Re: Cate antr. pe saptamana? - Programe de antrenament
scris pe 17 ian 2011 17:49 de DeLincVenT
Luni: Piept,triceps,abdomen
Marti: Picioare,antebrat,abdomen
Miercuri: Spate,biceps,abdomen
Joi: Umeri,trapez,abdomen. 
Brutalitatea naste respect
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Cate antr. pe saptamana? - Programe de antrenament
scris pe 18 ian 2011 00:32 de ricardo
Luni: Piept,triceps,abdomen
Marti: Picioare,antebrat,abdomen
Miercuri: Spate,biceps,abdomen
Joi: Umeri,trapez,abdomen.
Aaaaa...eu zic ca ar fi mai bine sa renunti la vreo 2 zile de abdomen, sa lasi o zi pauza (miercuri) si sa muti antebratul in ziua de biceps , adica cam asa:
Luni: Piept+ triceps
Marti: picioare + abdomen
Miercuriauza
Joi: spate+biceps+antebrat
Vineri: umeri+trapez+ abdomen
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Aksinte
Newbie
2 mesaje
|
Re: Cate antr. pe saptamana? - Programe de antrenament
scris pe 18 ian 2011 13:42 de Aksinte
Aaaaa...eu zic ca ar fi mai bine sa renunti la vreo 2 zile de abdomen, sa lasi o zi pauza (miercuri) si sa muti antebratul in ziua de biceps , adica cam asa:
Luni: Piept+ triceps
Marti: picioare + abdomen
Miercuriauza
Joi: spate+biceps+antebrat
Vineri: umeri+trapez+ abdomen
As vrea sa urmez si eu acelasi program numai k eu merg la sala marti joi sambata si duminik...credeti k e ok??mersi.
|
| sus |
|
Loky93
Junior member
14 mesaje
|
Re: Cate antr. pe saptamana? - Programe de antrenament
scris pe 18 ian 2011 17:10 de Loky93
salut! am inceput un nou program de sala de 5 zile:
Luni: Piept
Marti:Spate
Miercuri:Picioare
Joi;Biceps,Triceps
VIneri;Umeri.Trapez
Ce parere aveti ?
Editat de Loky93 pe 18 ian 2011 17:10
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Cate antr. pe saptamana? - Programe de antrenament
scris pe 19 ian 2011 02:10 de ricardo
As vrea sa urmez si eu acelasi program numai k eu merg la sala marti joi sambata si duminik...credeti k e ok??mersi.
da este ok...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Cate antr. pe saptamana? - Programe de antrenament
scris pe 19 ian 2011 02:12 de ricardo
salut! am inceput un nou program de sala de 5 zile:
Luni: Piept
Marti:Spate
Miercuri:Picioare
Joi;Biceps,Triceps
VIneri;Umeri.Trapez
Ce parere aveti ?
sa vedem rezultatele, tu trebuie sa ne spui cum e pentru tine, cum iti merge cu el si ce progrese ai...ca arajare este destul de bine ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
m2arian
Junior member
31 mesaje
|
Re: Cate antr. pe saptamana? - Programe de antrenament
scris pe 19 ian 2011 04:00 de m2arian
nu stiu ce ti se pare tie "ok" la acest program !!
mai bn taceai ...
|
| sus |
|
Pagina 14 15 16 17 18 19 20 din 51
| |
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
|
,mi se inmoaie mana de tot dar imi revin in cateva minute
