Pagina 1 2 din 2
Anonim
Guest
|
Dupa 4 luni de sala - pareri
scris pe 25 mar 2009 11:50 de Anonim
Am facut 4 luni de sala cu un program de 3 zile pe saptamana , adica luni miercuri vineri..iar acum as vrea sa fac cate 4 zile pe saptamana, doresc sa va dati cu parerea daca ar fi bun acest program facut de mine:
Luni: piept , abdomen
Marti: biceps , triceps , antebrat
Miercuri: Pauza
Joi: Picioare
Vineri: spate , trapez , umeri
sau daca nu merg umerii vineri ii pot muta luni langa piept si abdomen...
astept pareri , de la experimentati , o zi buna tuturor
|
 sus |
|
Georgelll
Junior member
31 mesaje
|
Re: Dupa 4 luni de sala - pareri
scris pe 25 mar 2009 11:55 de Georgelll
Am facut 4 luni de sala cu un program de 3 zile pe saptamana , adica luni miercuri vineri..iar acum as vrea sa fac cate 4 zile pe saptamana, doresc sa va dati cu parerea daca ar fi bun acest program facut de mine:
Luni: piept , abdomen
Marti: biceps , triceps , antebrat
Miercuri: Pauza
Joi: Picioare
Vineri: spate , trapez , umeri
sau daca nu merg umerii vineri ii pot muta luni langa piept si abdomen...
astept pareri , de la experimentati , o zi buna tuturor
ai putea incerca piept+umeri. picioare+abd.pauza.spate+trapez.pauza.brate.
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Dupa 4 luni de sala - pareri
scris pe 25 mar 2009 11:57 de Anonim
ai putea incerca piept+umeri. picioare+abd.pauza.spate+trapez.pauza.brate.
si care ar fi diferenta fata de programul pe care l-am scris eu ?
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Dupa 4 luni de sala - pareri
scris pe 25 mar 2009 12:31 de Macho
si care ar fi diferenta fata de programul pe care l-am scris eu ?
trebuie sa faci pauza intre piept si brate...ca sa recuperezi tricepsul pt ca e f tare solicitat la piept,si tu faci din nou triceps marti...
|
| sus |
|
ionutz87
Junior member
14 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Dupa 4 luni de sala - pareri
scris pe 26 mar 2009 22:51 de ionutz87
trebuie sa faci pauza intre piept si brate...ca sa recuperezi tricepsul pt ca e f tare solicitat la piept,si tu faci din nou triceps marti...
atunci mut picioarele marti
|
| sus |
|
castillioroc
Junior member
13 mesaje
|
Re: Dupa 4 luni de sala - pareri
scris pe 29 mar 2009 20:04 de castillioroc
Am facut 4 luni de sala cu un program de 3 zile pe saptamana , adica luni miercuri vineri..iar acum as vrea sa fac cate 4 zile pe saptamana, doresc sa va dati cu parerea daca ar fi bun acest program facut de mine:
Luni: piept , abdomen
Marti: biceps , triceps , antebrat
Miercuri: Pauza
Joi: Picioare
Vineri: spate , trapez , umeri
sau daca nu merg umerii vineri ii pot muta luni langa piept si abdomen...
astept pareri , de la experimentati , o zi buna tuturor
Si cat ai crescut in brat in acest timp ? Eu am 3 luni de sala am luat programul de pe site asta pe 1,2,3 luna si nu am crescut in brat deloc , Pur si simplu nu se cunoaste ...Ati avut problema asta?
Castillio`
|
| sus |
|
redhat
Senior member
63 mesaje
|
Re: Re: Dupa 4 luni de sala - pareri
scris pe 30 mar 2009 18:03 de redhat
sunt de acord cu cei care ti`au recomandat picioare+abd.pauza.spate+trapez.pauza.brate...bafta si scrie peste cateva luni daca o sa ai rezultate :P
|
| sus |
|
ciprian90
Newbie
7 mesaje
|
Re: Dupa 4 luni de sala - pareri
scris pe 29 apr 2009 02:05 de ciprian90
Am facut 4 luni de sala cu un program de 3 zile pe saptamana , adica luni miercuri vineri..iar acum as vrea sa fac cate 4 zile pe saptamana, doresc sa va dati cu parerea daca ar fi bun acest program facut de mine:
Luni: piept , abdomen
Marti: biceps , triceps , antebrat
Miercuri: Pauza
Joi: Picioare
Vineri: spate , trapez , umeri
sau daca nu merg umerii vineri ii pot muta luni langa piept si abdomen...
astept pareri , de la experimentati , o zi buna tuturor
Luni: piept, biceps
Marti: spate,triceps
Miercuri pauza
joi:umeri trapez antebrate
vineri: picioare abdomen(in fiecare zi)
cam asta e...
http://bodybuildingsifitness.wordpress.com/
|
| sus |
|
pa2040
Newbie
5 mesaje
|
Re: Re: Dupa 4 luni de sala - pareri
scris pe 29 apr 2009 13:42 de pa2040
Si cat ai crescut in brat in acest timp ? Eu am 3 luni de sala am luat programul de pe site asta pe 1,2,3 luna si nu am crescut in brat deloc , Pur si simplu nu se cunoaste ...Ati avut problema asta?
Rezultate, fie ele mici, nu cred ca nu au aparut.
Incearca absolut toate exercitiile si vezi ce iti intra tie cel mai bine. Intai incearca sa schimbi programul, ori faci biceps cu spate si tricepsul cu piept, ori biceps + triceps intr-o zi (o serie biceps/alta triceps alternativ).
La triceps incearca flotari la paralele, sau flotari pe o banca daca nu poti inca la paralele, impins cu priza apropiata la bara de piept, extensii cu bara EZ din culcat, la scripete deasemenea sunt multe variatii, cu gantera cu 1 sau 2 maini. Fa-le pe toate si vezi care il simti tu ca-ti intra cel mai bine, la fel si la biceps. Cauta pe site toate exercitiile de biceps si incearca-le, nu trebuie sa te iei dupa altii ci dupa cum raspunde corpul tau.
Dormi cel putin 8 ore pe zi, mananca multe paste, orez, carne, fructe, bea multa apa (plata), ca muschii aia trebuie sa se formeze din ceva. Nu am vazut pe NIMENI care sa vina la sala si sa nu aiba rezultate.
Trebuie doar perseverenta. Eu personal am crescut de la 28 la 34 (la rece) in 3 luni, fara prote fara nimic, dar cu temele facute.
Oricum mentalitatea de "vin 3 luni la sala, iau 15 kile de proteine si sunt gata de strand" e cat se poate de gresita. Multa bafta!
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: Dupa 4 luni de sala - pareri
scris pe 20 iul 2010 14:57 de Anonim
Si cat ai crescut in brat in acest timp ? Eu am 3 luni de sala am luat programul de pe site asta pe 1,2,3 luna si nu am crescut in brat deloc , Pur si simplu nu se cunoaste ...Ati avut problema asta?
Omule, probabil ca ai ars grasimea si ai inlocuit-o cu masa musculara. De-aia nu a crescut bratul in centimetri!
|
| sus |
|
vladtzepesh2
Newbie
1 mesaje
|
Re: Dupa 4 luni de sala - pareri
scris pe 21 iul 2010 11:28 de vladtzepesh2
am 18 ani si fac sala din aprilie. Pana acum niciodata nu m-a interesat sala pana la recomandarea unor prieteni, eu practicand pana de curand baschetul. In ultimii ani recnonsc, m-am ingrasat. Am 1,87 inaltime 90 de kg. La piept fac ridicari pana la maxim 55 de kg si pt biceps la haltera cu maxim 42 kg. Lucrez de asemenea spatele, umerii si picioarele insa antrenamentul meu preferat este cel pt piept si biceps. Nu am luat nici un fel de supliment nutritiv pana acum. Sala fac de la 17:00 si cu 2 ore inainte mananc acasa bine. Ma refer la faptul ca inainte de sala iau cea mai consistenta masa a zilei. Dupa sala, mananc ceva usor gen o salata de legume. Rezultatele sunt urmatoarele: la piept se vede munca depusa, a capatat forma si s-a intarit, la biceps la fel, la triceps mai slab dar lucrez in continuare, la picioare mi-am intarit muschii gambei. Intrebarea mea pentru voi care poate faceti de mai mult timp sala este: pot sa fac in continuare sala doar alimentandu-ma cum trebuie si sa progresez in continuare sau de la un moment dat ar trebui sa incep sa iau suplimente. Un prieten care face de mai mult timp sala si care ia proteine i-au aparut bubitze pe brat si abdomen. A consultat un dermatolog si i-a spus ca e o reactie a corpului fata de proteinele si carbohidratii luati si se gandeste sa renunte la suplimente. Vreau sa va spuneti si voi parerea
Vtz
|
| sus |
|
Guest
Guest
|
Re: Dupa 4 luni de sala - pareri
scris pe 13 nov 2010 19:11 de Guest
Am facut 4 luni de sala cu un program de 3 zile pe saptamana , adica luni miercuri vineri..iar acum as vrea sa fac cate 4 zile pe saptamana, doresc sa va dati cu parerea daca ar fi bun acest program facut de mine:
Luni: piept , abdomen
Marti: biceps , triceps , antebrat
Miercuri: Pauza
Joi: Picioare
Vineri: spate , trapez , umeri
sau daca nu merg umerii vineri ii pot muta luni langa piept si abdomen...
astept pareri , de la experimentati , o zi buna tuturor eu zic ca vinerea e prea mult...eu ti-as zice alt program:luni iept-biceps ,marti :spate-triceps,miercuri icioare, joiiept umeri,vineri:triceps biceps antebrat.
|
| sus |
|
DrW
Junior member
38 mesaje
|
Re: Dupa 4 luni de sala - pareri
scris pe 14 nov 2010 14:06 de DrW
vladtzepesh2, poti face linistit sala fara suplimente, daca respecti principii de nutritie: 1,5-2 gr de proteina/kg corp si ratia de 30%-50%-20% proteine- carbo-grasimi sau 40-50-10. Ca sa scazi in greutate nu uita de cardio. Daca vei vrea sa cresti masa musculara, atunci ti-ar putea fi utile dar nu si suficiente suplimentele.
In legatura cu bubitele, le poti descrie? Ma indoiesc ca e o reactie "de la proteine si carbo", ca inseamna ca are alergie la mancare, dar ma rog dermatologii nu sunt chiar cei mai scoliti oameni in materie de nutritie/suplimente. Spune-mi ce suplimente ia si de cat timp. Daca poti si descrie "bubitele" sau atasa o poza, pot sa imi fac o parere.
Editat de DrW pe 14 nov 2010 14:07
I take orders from no one.
|
| sus |
|
Guest
Guest
|
Re: Dupa 4 luni de sala - pareri
scris pe 25 nov 2010 21:03 de Guest
Am facut 4 luni de sala cu un program de 3 zile pe saptamana , adica luni miercuri vineri..iar acum as vrea sa fac cate 4 zile pe saptamana, doresc sa va dati cu parerea daca ar fi bun acest program facut de mine:
Luni: piept , abdomen
Marti: biceps , triceps , antebrat
Miercuri: Pauza
Joi: Picioare
Vineri: spate , trapez , umeri
sau daca nu merg umerii vineri ii pot muta luni langa piept si abdomen...
astept pareri , de la experimentati , o zi buna tuturor
Programul tau este foarte prost!
Poti face asa!
Luni: Piept-Biceps
Marti: Picioare-Antebrat
Miercuri: Pauza
Joi: Umeri-Trapez
Vineri: Spate-Triceps
|
| sus |
|
cristi9589
Newbie
4 mesaje
|
Dupa un an si ceva de sala
scris pe 5 ian 2011 15:27 de cristi9589
Am inceput sala acum un an ,dar parca sunt slab ..voi ce parera aveti ? ce grupe mai trebuie lucrate?
SNC00014.jpg (965.17 KB)
|
| sus |
|
Tarzanel
Veteran member
452 mesaje
|
Re: Dupa un an si ceva de sala
scris pe 5 ian 2011 19:21 de Tarzanel
Am inceput sala acum un an ,dar parca sunt slab ..voi ce parera aveti ? ce grupe mai trebuie lucrate?
toate
|
| sus |
|
ionutk
Junior member
23 mesaje
|
Re: Dupa un an si ceva de sala
scris pe 6 ian 2011 20:53 de ionutk
Am inceput sala acum un an ,dar parca sunt slab ..voi ce parera aveti ? ce grupe mai trebuie lucrate?
Amice tu esti ectomorf deaia zici ca esti slab.Tine-te in continuare de sala si o sa vezi ca o sa se cunoasca mai bine dupa ceva timp.
|
| sus |
|
cristi9589
Newbie
4 mesaje
|
Re: Dupa un an si ceva de sala
scris pe 6 ian 2011 22:15 de cristi9589
Amice tu esti ectomorf deaia zici ca esti slab.Tine-te in continuare de sala si o sa vezi ca o sa se cunoasca mai bine dupa ceva timp.
Si tu esti ectomorf?
|
| sus |
|
EnacheAlin
Newbie
7 mesaje
|
Re: Dupa un an si ceva de sala
scris pe 7 ian 2011 12:52 de EnacheAlin
Cel mai bine e sa lucrezi cate o grupa pe zi ..asa lasi destul timp de refacere. Eu unul asa lucrez,si am ceva rezultate in 3 luni de sala,de la 73kg am ajuns la 80kg fara burta. Programul meu este urmatorul:
LUNI:PICIOARE
MARTI:SPATE
MIERCURI:PIEPT
JOI:BRATE
VINERI:UMERI
|
| sus |
|
EnacheAlin
Newbie
7 mesaje
|
Re: Dupa un an si ceva de sala
scris pe 7 ian 2011 12:52 de EnacheAlin
Cel mai bine e sa lucrezi cate o grupa pe zi..asa lasi destul timp de refacere. Eu unul asa lucrez,si am ceva rezultate in 3 luni de sala,de la 73kg am ajuns la 80kg fara burta. Programul meu este urmatorul:
LUNI:PICIOARE
MARTI:SPATE
MIERCURI:PIEPT
JOI:BRATE
VINERI:UMERI
|
| sus |
|
cristi9589
Newbie
4 mesaje
|
Re: Dupa un an si ceva de sala
scris pe 7 ian 2011 13:26 de cristi9589
Asa lucrez si eu tot cate o grupa
Luni piept
Marti Biceps
Miercuri triceps
Joi umeri
Vineri spate si trapez
Si la mn sunt progrese mari ..ca eram si eu un slabanog acum un an ...dar acum e bn ..dar vad ca nu ma fac mai mare ..si de asta ziceam
|
| sus |
|
ionutk
Junior member
23 mesaje
|
Re: Dupa un an si ceva de sala
scris pe 8 ian 2011 20:31 de ionutk
Si tu esti ectomorf?
Da
|
| sus |
|
stefan_angel
Junior member
30 mesaje
|
Re: Dupa un an si ceva de sala
scris pe 18 ian 2011 16:49 de stefan_angel
Si eu am urmat un astfel de antrenament cum este prezentat mai sus,si la fel nu simteam nimic.Acum de 5 luni am schimabt cu acesta:
Luni: Piept,Umar,Biceps,triceps
Marti: Spate,Abdomen,Picioare
M : Pauza
Joi :cel de luni
Vineri:cel de marti
S :Pauza
D :Pauza
Multi mi-au spus clar ca este supraantrenament si nu fac nimic,dar in ultima luna am crescut 1 cm si cv fara suplimente,imi merge mult mai bine cu acesta decat cu cel care se spune ca ar fi normal.Chiar ar trebuii sa il schimb daca imi merge bine ?
sadasdsadasda.JPG (24.44 KB)
Editat de stefan_angel pe 18 ian 2011 16:51
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Dupa un an si ceva de sala
scris pe 19 ian 2011 02:23 de ricardo
Si eu am urmat un astfel de antrenament cum este prezentat mai sus,si la fel nu simteam nimic.Acum de 5 luni am schimabt cu acesta:
Luni: Piept,Umar,Biceps,triceps
Marti: Spate,Abdomen,Picioare
M : Pauza
Joi :cel de luni
Vineri:cel de marti
S :Pauza
D :Pauza
Multi mi-au spus clar ca este supraantrenament si nu fac nimic,dar in ultima luna am crescut 1 cm si cv fara suplimente,imi merge mult mai bine cu acesta decat cu cel care se spune ca ar fi normal.Chiar ar trebuii sa il schimb daca imi merge bine ?
mai devreme sau mai tarziu o sa ajungi la supraantrenament...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Dupa un an si ceva de sala
scris pe 23 ian 2011 13:19 de ricardo
Uite ca nu ai nimerit,nu sunt genul ala de persoana,care sa fac la toate aparatele,doar ca mi-a mers bine cu acel antrenament,si daca un cm si ceva pus intr-o luna(doar din alimente) este putin vreau si eu o poza cu tine apoi alta in luna urmatoare,sunt tare curios.Cei ca tine nu au ce cauta pe un astfel de forum eu am cerut un raspuns de la o persoana cu experienta(sunt destule aici).Nu mai cataloga persoanele dupa aparente,mai intreaba si tu inainte,daca tot faci astfel de afirmatii despre mine.
...da, forumul ar trebui sa fie utilizat pentru a invata si eventual a da sfaturi utile, idei ,a-ti exprima parerea dar nu este intotdeauna asa din pacate...in legatura cu programul tau de antrenament cateva pareri asa mai detaliate: cad faci 4 grupe musculare intr-un antrenament banuiesc ca iti trebuie in jur de 2 ore/ antrenament, iar dupa cum stii nivelul testosteronului creste in timpul antrenamentelor cu greutati dar incepe sa scada cam dupa 45-60 min, deci restul antrenamentului se face la o intensitate mai redusa...in alta ordine de idei muschiul are nevoie de 5-7 zile pentru refacere, iar daca tu il lucrezi la 3 zile cand mai are timp de refacere/crestere, mai ales ca nu te suplimentezi in nici un fel...daca ai ajuns intr-un moment de plafonare in care tu consideri ca un antrenament clasic nu ti se potriveste, ti-as recomanda sa incerci hst, vezi pe forum la antrenament principiile hst...numa bine...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
stefan_angel
Junior member
30 mesaje
|
Re: Dupa un an si ceva de sala
scris pe 23 ian 2011 16:48 de stefan_angel
...da, forumul ar trebui sa fie utilizat pentru a invata si eventual a da sfaturi utile, idei ,a-ti exprima parerea dar nu este intotdeauna asa din pacate...in legatura cu programul tau de antrenament cateva pareri asa mai detaliate: cad faci 4 grupe musculare intr-un antrenament banuiesc ca iti trebuie in jur de 2 ore/ antrenament, iar dupa cum stii nivelul testosteronului creste in timpul antrenamentelor cu greutati dar incepe sa scada cam dupa 45-60 min, deci restul antrenamentului se face la o intensitate mai redusa...in alta ordine de idei muschiul are nevoie de 5-7 zile pentru refacere, iar daca tu il lucrezi la 3 zile cand mai are timp de refacere/crestere, mai ales ca nu te suplimentezi in nici un fel...daca ai ajuns intr-un moment de plafonare in care tu consideri ca un antrenament clasic nu ti se potriveste, ti-as recomanda sa incerci hst, vezi pe forum la antrenament principiile hst...numa bine...
Cam ai dreptate in ceea ce spui,daca se poate dami cateva exemple de antrenamente,iar eu voi alege unul din ele,si voi posta unde am jurnal deschis aici pe forum evolutia mea,tinand cont ca imi vin si suplimentele de maine incolo.Multumesc
Editat de stefan_angel pe 23 ian 2011 16:48
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Dupa un an si ceva de sala
scris pe 23 ian 2011 18:31 de ricardo
Cam ai dreptate in ceea ce spui,daca se poate dami cateva exemple de antrenamente,iar eu voi alege unul din ele,si voi posta unde am jurnal deschis aici pe forum evolutia mea,tinand cont ca imi vin si suplimentele de maine incolo.Multumesc
...antrenament hst era doar o idee, ti-am zis citeste pe: forum/antrenament/principiile hst...pentru ca este prea complicat de explicat...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
stefan_angel
Junior member
30 mesaje
|
Re: Dupa un an si ceva de sala
scris pe 23 ian 2011 19:04 de stefan_angel
...antrenament hst era doar o idee, ti-am zis citeste pe: forum/antrenament/principiile hst...pentru ca este prea complicat de explicat...
O sa revin cu antrenamentul meu,intai sa mai ma documentez,am citit si despre acele principii dar,din cate am vazut eu trebuie sa fi de la "mama natura" pentru un astfel de antrenament genetic,alimentatie,suplimente.Si nu ma simt asa un bun genetic. .Astazi si nu numai am citit toata ziua despre antrenamente modele,etc,inca ma documentez apoi cand am sa ajung la o concluzie cu antrenamentul o sa postez.Multumesc
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
) 
