Pagina 17 18 19 20 21 din 21
NicuGanea
Junior member 22 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 17 aug 2014 23:10 de NicuGanea
Ce partea a muschiului lucra aceste exercitiI:
Impins orizonta, declinat, inclinat, fluturari.
|
sus |
|
s1d0x
Veteran member 421 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 18 aug 2014 00:09 de s1d0x
Ce partea a muschiului lucra aceste exercitiI:
Impins orizonta, declinat, inclinat, fluturari.
GetChest.jpg (32.00 KB)
|
sus |
|
NicuGanea
Junior member 22 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 18 aug 2014 02:02 de NicuGanea
Mersi frumos, insa programul meu este asa:
Impins inclinat 4 serii
Impins declinar 4 serii
Impins orizontal 4 serii
Fluturari 4 serii.
4 exercitii 16 serii.
Insa as vrea sa adaug si
Narrow grip press si pullover dips.
Cum as putea face? 2 serii de narrow si 2 de pull? Sau cum ? ...
|
sus |
|
s1d0x
Veteran member 421 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 18 aug 2014 02:07 de s1d0x
Mersi frumos, insa programul meu este asa:
Impins inclinat 4 serii
Impins declinar 4 serii
Impins orizontal 4 serii
Fluturari 4 serii.
4 exercitii 16 serii.
Insa as vrea sa adaug si
Narrow grip press si pullover dips.
Cum as putea face? 2 serii de narrow si 2 de pull? Sau cum ? ...
Si asa e mult unde mai vrei sa le bagi si alea ?
Narrow- impinsul cu priza ingusta, pe care-l poti face la triceps, si de exemplu pull-ul il fac uneori la spate...
|
sus |
|
FlameS
Junior member 19 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 22 aug 2014 00:54 de FlameS
Impins cu bara orizontal - 3 serii
Impins cu bara inclinat - 3 serii
Impins cu bara declinat - 3 serii
Pek-dek - 3 serii
Vreau sa cresc intensitatea antrenamentelor in defavoarea volumului, ar fi o abordare buna ca in cadrul fiecarui exercitiu la ultimul set sa folosesc repetari negative sau serii descrescatoare?
|
sus |
|
basu
Expert member 7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 22 aug 2014 20:56 de basu
Impins cu bara orizontal - 3 serii
Impins cu bara inclinat - 3 serii
Impins cu bara declinat - 3 serii
Pek-dek - 3 serii
Vreau sa cresc intensitatea antrenamentelor in defavoarea volumului, ar fi o abordare buna ca in cadrul fiecarui exercitiu la ultimul set sa folosesc repetari negative sau serii descrescatoare?
Da.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
sus |
|
m4rryus
Newbie 9 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 23 oct 2014 21:08 de m4rryus
Salut!
Antrenamentul meu pentru piept arata asa:
Impins cu gantere plan inclinat: 2 serii incalzire+4 serii de lucru
Impins cu gantere plan orizontal: 2 serii incalzire+4 serii de lucru
Fluturari cu gantere plan orizontal: 2 serii incalzire+4 serii de lucru
Pauza intre serii este de 90 secunde. Seriile de lucru le duc pana la epuizare si execut 6-10 repetari.
Prima serie de incalzire o fac cu cea mai usoare greutate iar ce de-a doua cu jumatate din greutatea cu care execut seriile de lucru.
Este ok programul?
|
sus |
|
Adytzu088
Junior member 18 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 23 oct 2014 21:26 de Adytzu088
Salut!
Antrenamentul meu pentru piept arata asa:
Impins cu gantere plan inclinat: 2 serii incalzire+4 serii de lucru
Impins cu gantere plan orizontal: 2 serii incalzire+4 serii de lucru
Fluturari cu gantere plan orizontal: 2 serii incalzire+4 serii de lucru
Pauza intre serii este de 90 secunde. Seriile de lucru le duc pana la epuizare si execut 6-10 repetari.
Prima serie de incalzire o fac cu cea mai usoare greutate iar ce de-a doua cu jumatate din greutatea cu care execut seriile de lucru.
Este ok programul?
Nu sunt expert dar cred ca ar trebui sa faci si 1-2 exercitii din declinat
|
sus |
|
basu
Expert member 7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 23 oct 2014 21:30 de basu
Nu sunt expert dar cred ca ar trebui sa faci si 1-2 exercitii din declinat
De ce ar trebui asa ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
sus |
|
Crisstian09
Junior member 39 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 24 oct 2014 20:16 de Crisstian09
Ajunge un antrenament pentru piept alcatuit doar din impins cu haltera din culcat/inclinat/declinat (3 serii fiecare , 6-10 rep.) sau sa adaug si cu gantere?
|
sus |
|
m4rryus
Newbie 9 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 25 oct 2014 10:21 de m4rryus
Exercitiile trebuie schimbate periodic. Poti face o perioada, de exemplu 2 luni, cu haltera apoi schimbi cu gantere.
|
sus |
|
basu
Expert member 7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 25 oct 2014 13:34 de basu
Exercitiile trebuie schimbate periodic. Poti face o perioada, de exemplu 2 luni, cu haltera apoi schimbi cu gantere.
Mai exact cum trebuie facuta treaba asta ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
sus |
|
m4rryus
Newbie 9 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 25 oct 2014 17:59 de m4rryus
Personal schimb la fiecare 2 luni impins inclinat cu gantere, impins orizontal cu gantere, pec-deck cu impins inclinat cu bara, impins orizontal cu bara, fluturari orizontale cu gantere.
Cred ca perioada asta e potrivita pentru a observa progresul dar nu lasa muschiul sa se obisnuiasca cu exercitiul si sa nu mai aiba randament maxim antrenamentul.
Aceasta este doar parerea mea. Daca gresesc cu ceva va rog sa-mi spuneti.
|
sus |
|
basu
Expert member 7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 25 oct 2014 20:27 de basu
Personal schimb la fiecare 2 luni impins inclinat cu gantere, impins orizontal cu gantere, pec-deck cu impins inclinat cu bara, impins orizontal cu bara, fluturari orizontale cu gantere.
Cred ca perioada asta e potrivita pentru a observa progresul dar nu lasa muschiul sa se obisnuiasca cu exercitiul si sa nu mai aiba randament maxim antrenamentul.
Aceasta este doar parerea mea. Daca gresesc cu ceva va rog sa-mi spuneti.
Daca doresti sa dai un raspuns, pai fa-o la modul complet. Nu este nevoie sa trag de limba pe nimeni ca sa explice sau sa argumenteze ceva.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
sus |
|
basu
Expert member 7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 21 ian 2015 12:34 de basu
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
sus |
|
basu
Expert member 7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 27 ian 2015 20:18 de basu
Nu este cam mare volumul?
Si asta este o posibilitate. Sa zicem ca se opreste cand trebuie.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
sus |
|
marius0
Expert member 952 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 27 ian 2015 23:20 de marius0
Nu este cam mare volumul?
S-ar putea sa fie sau nu, depinde de fiecare. Conteaza si intensitatea.
|
sus |
|
Ciule
Expert member 643 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 15 feb 2015 15:46 de Ciule
Salutare
Poate pare o intrebare banala, Am tot incercat diferite unghiuri ,dropseturi ,greutati mari ,pentru partea superioara a pieptului dar nici o imbunatatire.
Partea mediana si inferioara sunt dezvoltate ,si dau un aspect inestetic .Antrenamentul consta in Impins inclinat 4x si fluturari inclinat 3x ( pentru partea superioara)
Orice ajutor mi-ar fii de folos
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
sus |
|
basu
Expert member 7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 15 feb 2015 15:54 de basu
Salutare
Poate pare o intrebare banala, Am tot incercat diferite unghiuri ,dropseturi ,greutati mari ,pentru partea superioara a pieptului dar nici o imbunatatire.
Partea mediana si inferioara sunt dezvoltate ,si dau un aspect inestetic .Antrenamentul consta in Impins inclinat 4x si fluturari inclinat 3x ( pentru partea superioara)
Orice ajutor mi-ar fii de folos
Fa o luna de zile doar doua serii pe inclinat. Lucreaza cu haltera si opreste bara la doi cm de piept. Fa o scurta oprire jos si insista in principiu pe partea negativa a miscarii. Daca nu obtii nimic rezulta ca asta este conformatia ta la pectoral si trebuie sa te resemnezi.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
sus |
|
Ciule
Expert member 643 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 15 feb 2015 16:10 de Ciule
Fa o luna de zile doar doua serii pe inclinat. Lucreaza cu haltera si opreste bara la doi cm de piept. Fa o scurta oprire jos si insista in principiu pe partea negativa a miscarii. Daca nu obtii nimic rezulta ca asta este conformatia ta la pectoral si trebuie sa te resemnezi.
Multumesc basu , o sa fac exact cum mi-am zis , o sa revin cu un replay peste 1 luna sau iti scriu in PM eventualele imbunatatiri sau nu.
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
sus |
|
Crisstian09
Junior member 39 mesaje
|
Re: ANTRENAMEN
scris pe 15 feb 2015 19:09 de Crisstian09
Antrenamentul meu pentru piept :
Impins bara orizontala: 3 seturi 12-10-8 crescand greutatea treptat
Impins bara inclinat : 3 seturi 12-10-8 crescand greutatea treptat
Impins gantere orizontala : 3 seturi 10-10-10
Impins gantere inclinat : 3 seturi 10-10-10
Pana acum nu am bagat declinat pentru ca partea de jos a pieptului o am mai dezvoltata decat partea de sus. Ar trebui sa schimb ceva?
|
sus |
|
Cosmin2015
Junior member 22 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 11 mai 2015 14:55 de Cosmin2015
Cum va antrenati pieptul?
Eu fac asa momentan.
Impins cu bara plan orizontal:
-2 serii incalzire
-3 serii grepe 6-7rep
Impins inclinat cu bara:
-3 serii grele 6-8 rep
Fluturari la aparat/cabluri:
-2-3 serii 8-10 rep.
Antrenament piept
incalzire 5-10 min
-4 serii impins inclinat
-4 serii impins orizontal
-3 serii fluturari inclinat
-3 serii scripete
O parere!
if it is important to you you will find a way if not you'll find an excuse
|
sus |
|
HuangZ
Veteran member 446 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 19 mai 2015 15:24 de HuangZ
Ma gandeam sa adaug flotari la paralele ca ultimul exercitiu, la ultimul antrenament de piept am facut doar fluturari si flotari la parelele deoarece la impins simteam o mica jena la umar(o mica accidentare cu ganterele) si am zis sa nu fortez ca sa imi treaca de tot, si am simtit destul de bine ca lucreaza.Antrenamentul sa arate asa:
Fluturari la cabluri: 3 x 8-12
Impins inclinat: 3 x 6-10
Impins orizontal: 3 x 6-10
Flotari la paralele: 2-3 x 6-10
Credeti ca este prea mult volum?
|
sus |
|
vladfloryn
Senior member 111 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 20 mai 2015 18:58 de vladfloryn
Ma gandeam sa adaug flotari la paralele ca ultimul exercitiu, la ultimul antrenament de piept am facut doar fluturari si flotari la parelele deoarece la impins simteam o mica jena la umar(o mica accidentare cu ganterele) si am zis sa nu fortez ca sa imi treaca de tot, si am simtit destul de bine ca lucreaza.Antrenamentul sa arate asa:
Fluturari la cabluri: 3 x 8-12
Impins inclinat: 3 x 6-10
Impins orizontal: 3 x 6-10
Flotari la paralele: 2-3 x 6-10
Credeti ca este prea mult volum?
11-12 serii la un antrenament mi se pare un volum perfect, dar mai tine si de refacerea proprie. Eu zic sa incerci asa si vezi pe parcurs cum iti merge.
|
sus |
|
HuangZ
Veteran member 446 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 20 mai 2015 19:39 de HuangZ
11-12 serii la un antrenament mi se pare un volum perfect, dar mai tine si de refacerea proprie. Eu zic sa incerci asa si vezi pe parcurs cum iti merge.
Intr-adevar 12 serii si mie mi se par ok si cam la limita maxima pentru un antrenament destul de intens d'aia si intrebam, acum cat despre refacere, antrenez pieptul 1 data pe saptamana deci la urmatorul antrenament sunt refacut complet, sper sa ma mai scoata din stagnare schimbarea asta.
|
sus |
|
AiRdr0p
Senior member 148 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 8 iul 2015 11:05 de AiRdr0p
Eu fac asa.
Impins cu bara de pe orizontal (3*8)
Impins cu ganterele din plan inclinat (3*8)
Fluturari cu ganterele din plan orizontal (3*8)
Pullover (3*8)
Cum vi se pare :d ?
|
sus |
|
Denisrazvan
Newbie 5 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT PIEPT
scris pe 11 iul 2015 15:20 de Denisrazvan
Impins cu bara orizontal:
- 1-2 serii incalzire
- 4 serii
Impins cu bara inclinat:
- 4 serii
Impins cu bara declinat:
- 4 serii
E bun? Sa schimb ceva? Sa mai fac ceva in plus?
|
sus |
|
Pagina 17 18 19 20 21 din 21
| |
|