De cate repetari e nevoie pentru brate uriaseTag-uri: exercitii, brate, repetari, serii, biceps, triceps, brate, extensii, flotari, greutati libere
Mult timp s-a considerat ca multe repetari inseamna crestere musculara. Cu timpul, insa, specialistii in domeniu au analizat situatia si au concluzionat ca nu repetarile sunt importante, ci greutatea cu care faci exercitiul si sa lucrezi corect. In mod normal, culturistii prefera sa faca maximum 6 repetari per serie si sa creasca treptat, dar constant, greutatile. Totusi, asa cum si specialistii in bodybuilding recunosc, fiecare organism este diferit, de aceea nimeni nu poate recomanda un singur tip de antrenament pentru brate identic pentru toti practicantii sportului. Noi recomandam sa incerci metodele de mai jos si sa alegi singur programul de repetari care iti convine: Spre exemplu, pentru un antrenament al bicepsului, care ocupa o treime din masa musculara a bratului, este bine sa renunti la exercitiile la aparate si sa incerci sa folosesti greutati libere. Daca faci flexii cu bara, poti face 3-4 serii maximum, a cate 3-6 repetari. Evident, cu incarcare progresiva. La flexiile hammer, lucrurile stau ceva mai bine: poti alterna fie 4 serii a cate 8-10 repetari, fie cu 5 serii a cate 6 repetari fiecare. Pentru triceps incearca flotarile. Sunt cele mai utile pentru tonifiere si incalzire, iar daca pui si ceva greutati... Aici nu ai limita. Extensiile deasupra capului pentru triceps e bine sa le faci in maximum 4 serii, a cate 6 repetari. Ei, ce mai astepti? Treci la treaba! publicat de WebMaster
6 comentarii. Posteaza un comentariu
Posteaza un comentariu
| Produsele lunii:
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
  | |||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||
