Antrenament pentru biceps prin metoda 21
| |
"21" sau flexiile pentru biceps in 3 etape reprezinta o metoda excelenta pentru a "stoarce" bicepsul, folosita de obicei la finalul antrenamentului. O astfel de serie cuprinde 21 de repetari, care la randul lor sunt impartite in trei parti (fiecare a cate 7 repetari).
Prima parte a exercitiului implica efectuarea celor 7 ...
|
Program pentru muschii spatelui
| |
Spatele este de fapt mult mai complex decat se poate vedea la majoritatea sedentarilor. Acesta poate fi la fel de bogat in masa musculara ca si picioarele.
Spatele are nevoie de mult timp si de greutati mari pentru a creste cu adevarat.
Multi vor sa aiba un spate impresionant, dar putini stiu cat de greu se obtine ...
|
Exercitii spate
|
Aceste exercitii solicita atat spatele inferior (zona lombara), cat si marii dorsali (asa-zisele "aripioare")
1. Extensia spatelui
Solicita in special muschii extensori ai spatelui, gluteii si muschii posteriori ai coapsei.
Culcat, cu fata la banca, astfel ca bazinul sa fie sprijinit pe marginea bancii, cu ...
|
Exercitii biceps
|
Bicepsul este principala grupa musculara responsabila de flexarea bratului. Pornind din articulatia umarului si avand locuri de insertie pe osul antebratului, bicepsul permite, prin contractia sa, indoirea bratului, aceasta fiind de fapt singura sa functie. Ca urmare, exercitiile pentru dezvoltarea aceastei grupe musculare ...
|
Pagina 1 din 1
| |
Sondaj:
Care e grupa ta musculara preferata?
|
