Antrenament
Aici gasesti tot ceea ce tine de antrenament: exercitii, programe de antrenament, greutati si principii folosite.
exercitii
pe grupe musculare:
|
|
programe
de antrenament:
|
|
 | |
10 principii de baza dupa care trebuie sa-ti organizezi antremanemtele |
|
 | |
Cum alegi greutatile si cum difera rezultatele in antrenament |
|
 | |
Afla care sunt cele mai frecvente accidentari si cum sa le eviti |
|
 | |
10 sfaturi din experienta campionilor pentru un antrenament eficient |
|
forum
cele mai tari discutii despre antrenament:
|
Cum se executa genuflexiunile corect
Tag-uri: accidentari, solduri, cvadriceps, coapse, fesieri, hernie de disc, articulatii, genunchi, genuflexiuni, record mondial, Donnie Thompson, Robert Wilkerson
| |
Desi genuflexiunile sunt considerate un element de baza in antrenamentul cu greutati, acestea au fost in ultimii ani obiectul unor controverse considerabile. Unii instructori sustin ca genuflexiunile sunt adesea vinovate de leziuni la nivelul coloanei vertebrale si genunchilor in timp ce altii continua sa promoveze genuflexiunile ca fiind cel mai bun exercitiu pentru dezvoltarea masei musculare si ...
|
Febra musculara si refacerea dupa antrenament
| |
Cu totii ne-am confruntat cu febra musculara si cu efectele acesteia in urma antrenamentelor solicitante sau dupa o perioada mai lunga de pauza in activitatea sportiva. Haideti sa vedem cum trebuie sa abordam aceasta stare medicala si care sunt factorii unei refaceri cat mai rapide.
Ce este febra musculara?
Febra musculara reprezinta fenomenul de durere specifica, resimtita la 24-72 de ore dupa ...
|
Sa lucram deltoidul posterior
| |
Deltoidul posterior este muschiul responsabil de forma umarului. Alcatuit din fibre atasate frontal, lateral si posterior, deltoidul se implica foarte mult in ridicarea umarului, dar este responsabil de tragerea bratelor in spate. Este atasat de osul umarului (scapula) si de humerus.
Atunci cand vorbim despre extensia umarului, ne gandim la deltoidul posterior. Si cum este o grupa mica, insa ...
|
Vrei sa te antrenezi acasa? Vezi de ce accesorii ai nevoie!
Tag-uri: kickbox, zumba, dvd, video, ebook, documentatie, puls, ceas, flexor antebrat, roata antebrat, minge fitness, banda elastica, extensor, saltea, gantere, accesorii, antrenament
| |
Programul incarcat nu ne ofera adeseori timp pentru a merge la sala, dar un antrenament liber (fara aparatele de fitness), se poate face foarte eficient si acasa, cu putina ambitie si cu ajutorul catorva accesorii.
Iata mai jos care sunt elementele-cheie din echipamentul de fitness de care ai nevoie pentru a te mentine in forma si a-ti lucra eficient musculatura, direct la tine ...
|
E bine sa faci doua antrenamente pe zi?
| |
Probabil nu este prima data cand iti trece prin cap aceasta intrebare. De cele mai multe ori esti obosit si nu mai ai chef sa termini tot antrenamentul. Te-ai gandit vreodata sa il imparti pe sesiuni? Noi iti explicam aceasta solutie.
Este important ca organismul tau sa nu se suprasolicite si tu sa nu pierzi imediat enegia canalizata, asa ca e bine sa grupezi in mod avantajos grupele ...
|
Idei preconcepute despre culturism
| |
De-a lungul anilor s-au conturat tot mai multe mituri si idei preconcepute despre activitatea de bodybuilding. Noi am facut o selectie si va spunem cat de adevarate sunt acestea.
Nu poti avea muschi fara suplimente nutritive
Este adevarat, partial. Conform logicii anatomiei, testurile musculare nu se pot inmulti, insa isi pot creste volumul. Daca iei suplimente nutritive (proteine) este normal ...
|
Sfaturi pentru cresterea musculara
| |
Prima greseala pe care o fac amatorii sportului cu greutati este faptul ca se antreneaza dupa exercitii vazute in reviste. Cel mai bun sfat pe care il poti primi este sa ceri ajutorul unui specialist in bodybuilding si sa accepti sfaturile acestuia in ceea ce priveste antrenamentul zilnic.
Iata cateva sfaturi de la specialistii nostri:
In primul rand, nu te teme sa te antrenezi cu greutatea ...
|
Vrei un piept masiv? Iti spunem noi cum!
| |
Probabil cea mai controversata grupa musculara este pieptul. Toti amatorii de culturism, dar si profesionistii isi fac probleme pentru cresterea lenta a muschilor pectorali.
Explicatia anatomica pentru faptul ca pieptul nu creste la fel de intens ca si ceilalti muschi din corp este ca celulele musculare din zona aceasta sunt mai putin numeroase decat cele din alte parti ale corpului, astfel ca ...
|
Flexia femuralului la aparat
| |
Dilema antrenamentului pentru bicepsii femurali contituie una dintre problemele cu care se confrunta multi practicanti ai sportului cu greutati.
Desi este ignorata de multi, aceasta grupa musculara trebuie lucrata la fel de intens ca si cvadricepsii sau coapsele.
Cel mai bine este ca, pentru o structura armonioasa a muschiului, sa se foloseasca Dar care exercitiu la aparat este mai util: din ...
|
Nu repeta exercitiile!
| |
Daca ai nevoie de mai mult de 60-75 de minute pentru a termina un antrenament inseamna ca faci mai mult decat ai nevoie.
Pe langa asta, e foarte probabil sa faci doua sau mai multe exercitii cu functii identice, ceea ce nu este corect. Niciodata nu trebuie sa repeti exercitiile intr-un antrenament!
Exista metode foarte eficiente de a alcatui un program de antrenament ce va face sa cresteti in ...
|
Cele mai bune combinatii de exercitii pentru tricepsi
| |
Cine nu a auzit macar o data prin sala de forta un "profesor" spunand ca bicepsul trebuie antrenat bine, iar tricepsul mai putin?! Ei bine, acest articol este dedicat celor care cred ca daca lucrezi cvadricepsul, vei avea picioare frumoase.
Tricepsul este cel mai mare muschi din zona bratului, asadar necesita si cea mai mare atentie. Si, cum ocupa doua treimi din aceasta zona, este mai mult decat ...
|
Antebratele nu trebuie neglijate
| |
Majoritatea practicantilor de culturism cred ca bratele mari si puternice inseamna niste bicepsi si tricepsi uriasi. De aceea, considera ca antebratele nu sunt importante! Gresit, spun specialistii! Vezi aici tipuri de exercitii pentru antebrat!
Antebratul este format din doua oase lungi dispuse paralel (radius si cubitus), pe care se insera 20 de muschi dispusi in trei planuri: 8 muschi ...
|
Cum sa faci coapse masive
| |
Musculatura coapselor este o problema pentru majoritatea culturistilor si amatorilor de bodybuilding, in special in cazul celor inalti.
Foarte rar se intampla ca la concursurile gen Mr. Olympia competitorii foarte inalti sa aiba picioare groase. De ce?
Inaltimea mare are legatura cu dificultatea de a face antrenamentul cu bara la ceafa, foarte util pentru a dezvolta niste picioare zdravene.
De ...
|
Ramat la cablu cu un brat
| |
Cine spunea ca antrenamentul spatelui nu este dificil, s-a inselat. Chiar daca avem multe variante de antrenament si aparate care mai de care mai pregatite pentru o sesiune de "spate", nu poti avea o structura dorsala frumoasa daca nu te antrenezi din greu.
Este adevarat ca aceasta zona este favorabila dezvoltarii rapide a musculaturii, insa fara munca grea nimic nu se poate. Multi culturisti se ...
|
Extensii din aplecat sau extensii deasupra capului?
| |
Extensiile, de orice fel ar fi ele, sunt cele mai eficiente metode de antrenament al tricepsului. Pentru ziua de astazi va propunem o analiza a extensiilor din aplecat si a celor cu gantera facute deasupra capului.
Indiferent de cat de des mergi la sala, cel putin unul dintre aceste exercitii trebuie executat in timpul antrenamentului tricepsului.
Cum se fac extensiile din aplecat
Cu picioarele ...
|
Indreptarile cu pauza
| |
Indreptarile sunt un exercitiu excelent pentru cresterea musculaturii din zona lombara. Acestea actioneaza si asupra intregii musculaturi dorsale, asupra muschilor bratelor, antebratelor, trapezului, deltoizilor, dar si coapselor. In plus, este cel mai bun exercitiu pentru cresterea generala a fortei.
Indreptarile trebuie efectuate cu o mica pauza, in partea de jos, atunci cand bara se sprijina ...
|
De ce nu e bine sa faci abdomene dimineata
| |
Multe persoane au in programul matinal de exercitii si cateva miscari pentru muschii abdominali. Specialistii din Canada atrag atentia asupra acestui aspect si spun ca exercitiile abdominale de dimineata nu au tocmai un efect pozitiv.
Conform unor studii efectuate la Universitatea Waterloo, este foarte periculos sa faci exercitii care implica flexia coloanei dimineata. Se pare ca, dupa o ...
|
Extensii versus flotari pentru triceps
| |
Extensiile la cablu reprezinta un exercitiu de izolare, pentru ca numai cotul este in miscare, si sunt foarte utile pentru cresterea si forma tricepsului.
Exercitiul poate fi efectuat in mai multe moduri, insa cea mai cunoscuta este folosirea unei prize la latimea umerilor sau putin mai ingusta si folosirea unei bare in forma de V.
Cum poti face corect miscare? Mai intai, trebuie sa te asiguri ...
|
Aparate sau bara si gantere?
| |
Culturistii prefera oricand exercitiile cu bara si cu ganterele decat pe cele efectuate pe aparate. Motivele sunt numeroase si logice.
Daca faci un exercitiu la aparat, sistemul de ghidare al acestora te impiedica sa folosesti sinergic muschii care de obicei asista si stabilizeaza miscarea cand este efectuata cu greutati libere. Acesti muschi sunt folositi in viata de zi cu zi, insa daca nu ...
|
Mituri despre genuflexiuni
| |
Dintre toate tipurile de exercitii care se fac in culturism, cele mai controversate, in ziua de azi, sunt genuflexiunile. De aceea, s-au creat cateva mituri despre genuflexiuni, iar noi vom incerca sa le disputam in urmatoarele randuri.
Genuflexiunile iti distrug genunchii
Executate asa cum trebuie, acestea sunt chiar benefice pentru genunchi si sunt folosite chiar si in programele de ...
|
Cum sa depasim momentele de stagnare
| |
Fiecarui sportiv i se intampla, mai ales in primii ani de antrenament, sa aiba momente de stagnare. Aceste momente se datoreaza unui complex de factori de natura fizica si psihica.
In cele ce urmeaza vom incerca sa raspundem la intrebarile care apar in urmatoarele situatii:Ma antrenez prea mult (rareori pasionatii se antreneaza prea putin)? Ma alimentez in mod corect si proportionat? Ma ...
|
Antrenamentul izometric
| |
La cererea vizitatorilor site-ului, vom incerca sa raspundem la intrebarile legate de aceasta metoda care castiga tot mai mult teren in ultima vreme. De asemenea, vom incerca sa dezmintim toate zvonurile raspandite in ultima vreme prin intermediul unor persoane neavizate.
Ce este antrenamentul izometric?
Contractia este izometrica atunci cand se executa un exercitiu cu o rezistenta fixa si ...
|
Crampele musculare
| |
Crampele musculare sunt foarte frecvente in randul sportivilor si nu numai. Oricine poate suferi o crampa fie ca inoata, ridica greutati sau sta pe scaun. Chiar si cea mai mica miscare poate provoca o crampa musculara.
Ce sunt crampele?
Este vorba de o contractare involuntara la nivelul muschilor scheletici. Fie ca implica o parte dintr-un muschi sau pe tot, crampele pot aparea in cele mai ...
|
Refacerea dupa antrenament
| |
Dupa fiecare antrenament intens, oboseala se instaleaza in organismul oricarui sportiv. Primul impuls al fiecaruia este acela de a dormi. Totusi, desi pare un lucru perfect normal, studiile recente demonstreaza intocmai contrariul.
Cum se face refacerea?
Ei bine, prin exercitii de joasa intensitate. Aceasta metoda presupune o refacere activa, care se realizeaza in doua etape: imediat dupa ...
|
De cate repetari e nevoie pentru brate uriase
| |
Mult timp s-a considerat ca multe repetari inseamna crestere musculara. Cu timpul, insa, specialistii in domeniu au analizat situatia si au concluzionat ca nu repetarile sunt importante, ci greutatea cu care faci exercitiul si sa lucrezi corect.
In mod normal, culturistii prefera sa faca maximum 6 repetari per serie si sa creasca treptat, dar constant, greutatile.
Totusi, asa cum si specialistii ...
|
Pagina 1 din 1
| |
Sondaj:
Cat de important este consumul de suplimente nutritive pentru o persoana care practica culturismul?
|
